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暑假里,别忘了运动
发布时间:2012年07月13日 17:04

     

又到暑假,离开了学校,孩子的假期生活同样需要关注。由于两个月生活作息习惯的改变,经常发现开学后就多了小胖墩、近视眼。现在很多家长会给孩子在假期报各种兴趣班,建议不妨报个运动班,既锻炼身体,又能塑造孩子的个性。今夏,上海的一些体育场馆也推出了暑期体育培训班,为青少年运动提供了便利。
  
    运动不足催生小胖墩
  
    暑假里尽管有充足的业余时间,但因为天气炎热,很多学生都懒得到户外活动。平时在学校还有早锻炼和体育课,一放假几乎成了“沙发土豆”,在空调房间里上网、抱着零食看电视、一玩电脑就是五六个小时,对健康极为不利。久坐会降低青少年的心肺功能,还会影响肠胃的消化、吸收功能。
  
    近年来,儿童肥胖的发病率有所上升。营养过剩、不爱运动,都是导致孩子发胖的原因。小时候肥胖如不加控制,往往容易导致成年肥胖,并引起高血脂、高血压、高血糖等并发症。虽然家长意识到肥胖的危险性,但由于孩子普遍存在怕吃苦的现象,一累一热就哇哇叫,这也导致暑假期间孩子的运动量减小。每年开学后,学校都会出现几个小胖墩,而医院的专科门诊也经常有家长带胖墩儿来就诊。专家认为,适当的体育锻炼搭配合理的营养结构才是对孩子成长有益的处方。
  
    国外流行体育夏令营
  
    让孩子多参加运动,与其说是养成一个习惯,不如说是形成一种观念。会一项运动如同掌握一项技能,比如学会游泳,不但健身还能自救。通过运动,拓展兴趣、广交朋友。
  
    如同国内林林总总的暑期学习班,在美国,体育夏令营则是再普通不过的事情。曲棒球、棒球、足球、篮球……,学生们总能找到自己喜爱的项目。在一到两个星期的体育夏令营中,大家住在一起,白天训练,晚上进行一些文艺活动。大家不是以竞技比赛为目的,纯粹出于个人兴趣爱好。从小学到大学,很多人都会在假期选择一项运动或是学会一项运动,体育成为学生生活不可或缺的部分。
  
    今年暑假期期间,东方体育中心、市体育局等9个体育场馆推出了39个暑期青少年体育培训班,涉及游泳、乒乓球、网球、击剑、围棋等14个项目,大大丰富了青少年的暑期体育生活。想要了解详细情况,可以拨打上海体育公共服务热线:965365。
  
    通过运动塑造孩子性格
  
    运动对于青少年的影响是多方面的,除增强体质、健脑益智,还可以培养孩子良好的个性。现在,有些家长已经有意识地通过运动塑造孩子的性格。
  
    参加体育活动的过程中,孩子们所克服的种种困难,有利于孩子勇敢、拼搏精神和坚强意志的培养。家长可以根据运动项目的特点和孩子的个性特点,引导孩子选择一些合适的体育项目。比如,足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目可以帮助孩子逐步改变孤僻的习性。游泳、溜冰、登山等具挑战性的项目,可以帮助孩子克服害羞、胆小等心理障碍,战胜困难并使孩子的自信心得到增强。乒乓球、羽毛球、网球、击剑等项目可以使孩子不再优柔寡断,提高孩子们果断处理事情的能力。慢骑自行车、射击等项目可以改善孩子性情急躁,爱冲动的弱点,提高孩子们的控制力。台球、射箭等项目能帮助孩子克服容易紧张的弱点。
  
    室内外结合安排得当
  
    暑期里孩子应该怎样合理安排运动?专家的建议是,避开高温,室内外运动相结合。家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好,制订个性化的运动方案,总的原则是量力而行。
  
    人在夏天的体能消耗高于其他季节,尤其是对体质较弱的青少年来说,夏天可以选择消耗量低的运动。为了提高青少年的耐热性,可以适当地到户外活动。早晚不太热的时候,可以去户外跑跑步、打打球。
  
    由于夏季体能消耗较大,孩子运动时要注意搭配饮食。这里介绍一下可以遵循的方法:
  
    运动少于一小时需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么运动前后不用加餐。必须注意,游泳时即使是浸泡在水里,仍会损失水分,也要注意补水。
  
    运动持续一到三个小时最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。除了饮水,准备些能够让糖分快速被吸收的食品,如面包、水果等。
  
    运动超过三个小时至少保证每小时补充半升水,准备提供糖分的食品,如杏仁饼干、水果等。运动前的一餐应易于消化,比如火腿三明治。